출출할때 간식으로 딱!

봄다이어트 클리닉의 다이어트 식단! 든든한 한끼 식사!

출출할 때, 칼로리 떄문에 문만 마시고 계신다면 저칼로리 영양가득한 간식을 소개합니다.

양파구이

1인 기준입니다.

칼로리
1인기준 128kcal
재료
양파 1개
올리브유 조금
후추 조금
파슬리가루 조금

이것만은 알고 먹자! – 양파구이 한의학적 설명

양파는 성질이 따뜻하여 감기에 주로 사용했지만, 최근 각종 성인병에 양파의 효능이 밝혀지면서 음식보다는 약용으로 많이 사용하고 있습니다. 특히, 당뇨병이나 동맥경화 등에 효능이 좋고, 활성산소를 억제하여 노화나 피부미용의 효과도 좋습니다. 올리브유를 함께 첨가하여 소화를 촉진하는 효과는 물론, 피를 맑게 하고 피부를 젊게 하는 효능을 더욱 증가시킬 수 있으므로, 평상시 간식으로 애용하면 젊음을 유지할 수 있는 훌륭한 음식입니다.

봄다이어트 레시피

[양파구이] 건강한 식재료란? 어떤 식재료 일까요? 먼저 손쉽게 구하고, 가격도 착하고, 맛도 좋다며 금상첨화겠죠? 저렴한 가격과 쉽게 구할 수 있는 식재료로 원기회복에 좋고, 혈당치를 낮추는 양파~ 양파는, 열량이 적으며 콜레스테롤 농도를 저하시켜 다이어트에 좋다하고 합니다. 아삭아삭한 식감 그리고 달콤한 맛으로 양념으로 많이 쓰이는 양파!! 양파꽃구이로 만들어 건강하게~ 손쉽게~ 맛있게~ 즐겨보세요. * 꽃보다 양파~ 만들기 쉽고 몸에 좋은 양파구이 만들어 볼까요?

01 | 양파를 준비해주세요.
how to?
  • – 양파를 껍질을 벗겨 깨끗이 씻어서 준비해주세요.
how to?
  • – 양파 뿌리부분이 잘려지지 않게 8등분으로 칼집을 넣어주세요.
  • – 칼집을 넣을 때 십자모양으로 한번, 엑스자모양으로 한번 해주세요.
  • – 양파에 칼집을 넣을 때 혹~ 아랫부분까지 잘리더라도 걱정마시고 구워주세요.
02 | 오븐 팬에 양파를 올려 놓습니다.
how to?
  • – 오븐 팬에 올리브유를 살짝 뿌리신 뒤 칼집을 넣은 양파를 올리시고, 후추와 파슬리가루를 뿌려주세요.

    [TIP : 올리브유는 티스푼 기준으로 1스푼 정도 뿌리시고, 후추와 파슬리가루는 향신료기능을 하기 때문에 기호에 따라 조금 뿌려줍니다]

03 | 오븐에 양파를 구워주세요.
how to?
  • – 준비된 현미밥은 밥을 지을 때 평소보다 물의 양을 조금 줄여 지었습니다.
how to?
  • – 200도 예열된 오븐에서 25분간 구워 꽃처럼 예쁜 양파구이를 완성합니다.

    [TIP : 소스 없이 아사아삭한 오이 또는 방울토마토를 조금 곁들이셔도 좋아요.]

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