• 부위별운동전체 21분
  • 상복부 4분
  • 하복부 3분
  • 상하복부 1분
  • 등배운동 4분
  • 팔뚝상체운동 4분
  • 하체운동 6분

상복부 운동
누워서 상체 들기 – 효과 뱃살, 옆구리
다리 꼬고 상체 들기 – 효과 뱃살, 옆구리
하복부 운동
허리 받치고 다리 들기 – 효과 뱃살, 옆구리
무릎 굽히기 하체 들기 – 효과 뱃살, 옆구리
무릎 펴고 하체 들기 – 효과 뱃살, 옆구리
상하복부 운동
누워서 상하체 모두 들기 – 효과 뱃살, 옆구리
등배 운동
엎드려 상체 들기 – 효과 등살, 허리
엎드려 번갈아 다리 들기 – 효과 허리, 엉덩이
엎드려 양다리 들기 – 효과 등살, 허리, 엉덩이
팔뚝 상체 운동
무릎 대고 팔굽혀펴기 – 효과 팔뚝, 가슴, 등살
무릎 펴고 팔굽혀펴기 – 효과 팔뚝, 가슴, 등살
전신운동
하체 운동
다리 벌리고 무릎 굽하기 – 효과 허벅지, 종아리
한다리 크게 앞으로 내딛기 – 효과 허벅지, 종아리
한다리 크게 뒤로 내딛기 – 효과 허벅지, 종아리
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