• 기상시운동
  • 취침전운동
  • 직장에서하는운동

봄 다이어트 부위별 운동 생활 속 운동 01 기상시운동

  • 기재기 펴기
  • 누워서 한 쪽 무릎 당기기
  • 누워서 허리 늘이기
  • 어깨, 등 늘이기
  • 누워서 상체 들기
  • 허리 받치고 다리 들기
  • 엎드려 상체 들기

누워서 상체 들기
바닥에 편하게 누운 상태에서 양손을 깍지끼어 뒷머리에 대어준 후, 무릎을 세워줍니다.
숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서 상체를 들어오렸다가 숨을 들이쉬면서 천천히 내려줍니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
허리 받치고 다리들기
바닥에 엎드린 상태에서 양손바닥이 바닥에 닿도록 편하게 내려놓습니다.
숨을 내쉬면서, 상체를 최대한 들어올려주었다가 다시 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아옵니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
누워서 허리 늘이기
양 팔을 좌우로 크게 벌린 상태에서 한쪽 무릎을 굽혀 세워줍니다.
굽힌 다리를 가슴까지 들어올려 반대방향으로 틀면서 반대쪽 손을 이용하여 지긋이 눌러줍니다. 이때 얼굴과 시선은 무릎이 가는 방향의 반대쪽을 바다보도록 합니다. 같은 방법으로 반대편도 반복합니다.
어깨, 등 늘이기
바닥에 무릎 대고 앉은 뒤, 허리를 바르게 세웁니다.
양 손을 어깨 넓이로 벌려, 최대한 멀리 바닥을 짚은 상태에서 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿도록 앉아주면서 등과 어깨를 최대한 늘여주었다가 제자리로 돌아옵니다.
누워서 상체 들기
바닥에 편하게 누운 상태에서 양손을 깍지끼어 뒷머리에 대어준 후, 무릎을 세워줍니다.
숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서 상체를 들어오렸다가 숨을 들이쉬면서 천천히 내려줍니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
허리 받치고 다리들기
바닥에 편하게 누운 상태에서 양손을 깍지끼어 뒷머리에 대어준 후, 무릎을 세워줍니다.
숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서 상체를 들어오렸다가 숨을 들이쉬면서 천천히 내려줍니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
엎드려 상체 들기
바닥에 편하게 누운 상태에서 양손을 깍지끼어 뒷머리에 대어준 후, 무릎을 세워줍니다.
숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서 상체를 들어오렸다가 숨을 들이쉬면서 천천히 내려줍니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
  • 봄바이어트캠페인
  • 부위별운동법
  • 부위별연속운동
  • 생활속운동법

상담문의

상담시간 : 오전 10시 ~ 오후 9시 점심기간 : 오후 1시 ~ 오후 2시

  • 온라인상담
  • 온라인예약
  • 전화상담
  • 치료사례
  • 치료후기
  • 다이어트프로그램
  • 노원점 02-932-5875
  • 목동점 02-2652-5875
  • 강남점 02-518-5875
  • 부평점 032-503-5875
지점소개
강남 02-518-5875
노원 02-932-5875
목동 02-2652-5875
부평 032-503-5875
더봄 운동 캠페인