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치즈베이글샌드위치
1인 기준입니다.
- 칼로리
- 1인기준 311kcal
- 재료
- 베이글 1개
- 슬라이스 치즈 1장
- 치커리 13g
- 쥬키니호박 83g
- 토마토 56g
- 소스
- 홀머스터드 1
- 마요네즈 1 (계량스푼:15ml)
이것만은 알고 먹자! – 치즈베이글샌드위치 한의학적 설명
베이글은 정제 밀가루의 약점을 최소화하기 위해 이스트, 물, 소금만을 첨가하여 담백한 맛과 함께 저칼로리 저지방 무방부제의 자연에 가까운 식품이고, 치즈는 단백질 지방이 비교적 많이 포함되어 있지만, 비타민이 함께 포함되어 지방연소가 쉽고 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 이 두가지 식품을 이용한 치즈베이글 샌드위치는 영양이 풍부하고, 소화흡수를 돕고 치아건강과 미용효과를 높이는 음식으로 좋습니다. 부재료로 사용되는 호박과 토마토는 풍부한 섬유질과 항산화효과를 가지고 있어서 다이어트와 함께 항노화효과를 함께 얻을 수 있는 식품입니다.
[치즈베이글샌드위치] 샌드위치 보는 것만으로 군침이 꿀꺽~이에요. 다이어트 중에 보았다면 더더욱 그렇죠? 샌드위치 소스 그리고 샌드위치 속 재료들로 인해 칼로리에 대한 압박과 부담감에 군침만 꼴딱꼴딱 삼키지 마시고 푸짐하게 만드셔서 두 번 혹은 네 번으로 나눠 드시면 어떠세요? 샌드위치 속 재료로 고소하고 포만감이 있는 맛있는 치즈와, 섬유질이 풍부한 호박과 토마토를 활용하시면 좋답니다. * 맛있게 먹고, 다이어트에 도움이 되는 치즈베이글샌드위치 만들어 볼까요?
- how to?
- – 베이글 1개, 토마토, 쥬키니 호박, 슬라이스 치즈 1장을 준비해주세요.
- 토마토와 치커리는 깨끗이 씻어 물기를 제거해주세요.
[TIP : 치커리 대신 상추, 베이비샐러드 등 집에 있는 샐러드 야채를 활용하셔도 좋아요.]
- how to?
- – 베이글은 가로로 썰어주고, 토마토와 쥬키니호박은 슬라이스썰기로 썰어 줍니다.
- how to?
- – 계량스푼(15ml)을 이용하여 홀머스터드 1스푼, 마요네즈 1스푼을 넣고 잘 섞어 샌드위치 소스를 만들어 주세요.
- – 홀머스터드가 없으시다면 머스터드 소스를 활용하셔도 좋아요.
[TIP : 머스터스 소스를 사용하시면 머스터드소스 2스푼을 넣어주세요.]
- how to?
- – 쥬키니 호박을 달궈진 팬에 기름을 두르지 마시고 앞뒤로 노릇노릇 구워주세요.
[TIP : 딱딱한 호박의 숨이 죽어 부드러워질 때까지 앞뒤로 찢어지지 않게 구워주세요.]
- – 쥬키니 호박을 달궈진 팬에 기름을 두르지 마시고 앞뒤로 노릇노릇 구워주세요.
- how to?
– 슬라이스로 썰은 베이글빵 위에 샌드위치 소스를 바르신뒤 치커리 → 치즈 → 토마토 → 호박 순으로 올려 치즈베이글샌드위치를 완성합니다.
- how to?
– 베이글샌드위치를 2등분 혹은 4등분으로 썰어서 맛있게 즐기세요.
