든든한 한끼 식사

봄다이어트 클리닉의 다이어트 식단! 든든한 한끼 식사!

다이어특중에 칼로리 때문에 무조건 굶지 않으셔도 됩니다.
					저칼로리에 맛까지 더한 든든한 한끼 식사 메뉴를 소개합니다.

채소주먹밥

1인 기준입니다.

칼로리
1인기준 185kcal
재료
현미밥 150g
피망 20g
당근 20g
노란색 파프리카 20g
양념
참기름 1⁄2
통깨 1⁄2
소금 1⁄4
(계량스푼 : 15ml)

이것만은 알고 먹자! - 채소주먹밥 한의학적 설명

현미는 섬유질이 풍부하고 영양소가 골고루 들어있어서 대장암 예방, 이뇨작용, 복부다이어트 효과와 체내 콜레스테롤 감소, 피로회복, 만성변비나 숙변제거, 성인병 예방 등에 효과가 있습니다. 현미에 피망, 당근 파프리카 등으로 비타민, 무기질 등의 필수 영양소 등을 첨가하면 항노화, 항암효과 등 성인병 예방효과를 증가시킬 수 있습니다.

봄다이어트 레시피

채소주먹밥] 다이어트를 하다보면 음식에 신경이 쓰이는데요. 가볍게 도시락에 넣어 가지고 다니면서 먹을 수 있는 음식을 소개합니다. 모양도 예쁘고 보기도 좋은 도시락 메뉴~ 채소 주먹밥! 어디서나 맛있고 건강하게 그리고 가볍게 먹을 수 있는 채소 주먹밥을 소개할께요~ * 아삭아삭 맛있는 채소주먹밥 만들어 볼까요?

01 - 채소주먹밥 재료를 준비해주세요.
how to?
  • - 현미밥, 피망, 당근, 노란색 파프리카를 준비해주세요.
  • [TIP : 주먹밥을 만드실 밥을 하실 때에는, 평소 밥을 하실 때보다 밥의 물을 조금 줄이시면 좋아요. 밥양을 맞추기 어려우시다면 시중에서 판매하는 반조리 밥(ex.햇반)을 이용하셔도 좋아요]
02 - 피망, 당근, 파프리카를 썰어주세요.
how to?
  • - 피망, 당근, 노란색 파프리카는 깨끗이 씻으신 뒤 물기를 닦아내고 다지듯 썰어서 준비해주세요.
03 - 현미밥에 소금과 통깨, 참기름을 넣어주세요.
how to?
  • - 현미밥에 계량 스푼(15ml)을 이용하여 참기름 1/2 스푼, 통깨 1/2 스푼, 소금 1/4 스푼을 넣고 섞어 주세요.
  • [TIP : 소금은 기호에 따라 생략하셔도 좋아요.]
04 - 양념한 현미밥에 피망, 당근, 파프리카를 넣어주세요.
how to?
  • - 밥공기 3개를 준비한 다음 양념한 현미밥을 3등분으로 담아주세요.
  • - 각 밥공기에 피망, 당근, 파프리카를 넣고 비벼주세요.
05 - 현미밥을 둥글게 뭉쳐주세요.
how to?
  • - 양손에 위생장갑을 끼고 한입크기의 주먹밥을 손에 올리신 뒤 뭉쳐서 삼색 채소주먹밥을 만들어주세요.
  • [TIP : 주먹밥 틀을 사용하시면 모양을 좀 더 이쁘게 만드실 수 있어요.]
06 - 완성된 채소주먹밥을 그릇에 담아주세요.
how to?
  • - 잘 뭉친 삼색 채소주먹밥을 그릇에 옮겨 담아 완성합니다.

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상담문의

상담시간 : 오전 10시 ~ 오후 9시 점심기간 : 오후 1시 ~ 오후 2시

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