> 다이어트 매거진
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Date. 2012-03-20 Hit. 2,413
[식탁] 5분이면 뚝딱! 간단한 닭가슴살 샌드위치 - [식탁] 5분이면 뚝딱! 닭가슴살 샌드위치 재료 호밀빵 (곡물빵) 2장, 토마토슬라이스 2쪽, 파프리카 2쪽, 닭가슴살 : 30g (통조림 1/3), 마요네즈, 머스터드, 피클조리과정 1) 마요네즈, 머스터드, 피클은 미리 잘 섞어서 준비합니다. 2) 닭가슴살은 통조림을 이용하는것이 간편하며 기름을 덜어내고 순살만 사용합니다. 3) 토마토와 파프리카는 슬라이스로 잘라낸 다음, 키친타올로 수분을 제거해줍니다. 4) ..
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Date. 2012-03-20 Hit. 2,007
[식탁] 한국인 입맛에 딱! 다이어트에 딱! - [식탁] 한국인의 입맛에 맞는 양배추 쌈밥 재료 양배추 1/4개, 밥 2공기, 후리가케(없으면 소금과 참기름으로 간을 하세요), 쌈장 약간, 참기름 1t 조리과정 1)양배추는 익혀 준비하고, 밥은 볼에 담아 후리가케와 참기름을 넣고 섞어줍니다. 2)물기를 제거한 양배추잎에 밥을 올려 돌돌 말아 줍니다. 3)양배추말이를 한 잎 크기로 잘라 쌈장을 올려 접시에 담아내면 완성!!!
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Date. 2012-03-20 Hit. 2,090
[식탁] 칼로리를 1/3 으로 줄인 맛있는 스테이크! - [식탁] 칼로리를 1/3로 줄인 달걀 감자 스테이크 재료 감자 큰 것 1개, 삶은 달걀 2개, 전분 3스푼, 파프리카, 통조림 옥수수, 소금, 올리브유 조리과정 1) 파프리카와 삶은 달걀은 다져서 준비하고, 감자는 삶아서 으깨어 준비합니다. 2) 1)에서 준비한 재료와 옥수수를 섞고, 소금간을 약간 한 후 몇 번 치대 스테이크모양을 잡아줍니다. 3) 달군 팬에 올리브유를 두르고 중간불에서 전분가루로 옷을 입힌 ..
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Date. 2012-03-20 Hit. 1,578
[식탁] 아침식사는 필수! 아침식단은 프리타타! - [식탁] 든든한 아침 식사 시금치 프리타타 재료 달걀 2개, 양송이 버섯, 파프리카, 양파, 시금치, 치즈, 소금, 후추 조리과정1) 양송이 버섯은 밑둥을 조금 남겨두고 손질한 후 슬라이스 하고, 파프리카는 적당한 크기로 썰어 준비합니다.2) 시금치는 데쳐 물기를 제거하고 밑둥을 잘라 준비합니다.3) 달걀을 곱게 풀고 소금으로 간을 한 뒤 시금치를 섞어 줍니다. 4) 달군 팬에 오일을 두르고, 불을 줄여 준비한..
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Date. 2012-03-20 Hit. 1,070
[식탁] 영양소도 챙기는 똑똑한 다이어터들이라면! - [식탁] 영양만점 달걀 토마토 볶음 재료 달걀 1개, 토마토 1/2개, 소금 약간, 후추 약간, 식용유 1/2큰술 조리과정 1) 토마토는 십자로 칼집을 낸 후 끓는 물에 살짝 데쳐 껍질을 벗겨 준비합니다. 2) 달걀은 알끈을 제거하고 풀어 놓습니다. 3) 1)에서 준비한 토마토를 적당한 크기로 썰어 줍니다. 4) 달군 팬에 식용유를 두르고 2)에서 준비한 달걀물을 넣어 스크램블하듯 익혀줍니다. 5) 달걀이 적..
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