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봄 다이어트 부위별 운동 생활 속 운동 02 취침 전 운동

  • 허리 받치고 다리 들기
  • 허리 받치고 다리 들기
  • 엎드려 상체 들기
  • 누워서 허리 늘이기
  • 누워서 한 쪽 무릎 당기기
  • 누워서 손발 털기

누워서 상체 들기
바닥에 편하게 누운 상태에서 양손을 깍지끼어 뒷머리에 대어준 후, 무릎을 세워줍니다.
숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서 상체를 들어오렸다가 숨을 들이쉬면서 천천히 내려줍니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
허리 받치고 다리들기
바닥에 편하게 누운 상태에서 양손을 깍지끼어 뒷머리에 대어준 후, 무릎을 세워줍니다.
숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서 상체를 들어오렸다가 숨을 들이쉬면서 천천히 내려줍니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
엎드려 상체 들기
바닥에 편하게 누운 상태에서 양손을 깍지끼어 뒷머리에 대어준 후, 무릎을 세워줍니다.
숨을 멈춘 상태에서 등을 둥글게 구부리면서 상체를 들어오렸다가 숨을 들이쉬면서 천천히 내려줍니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
누워서 허리 늘이기
양 팔을 좌우로 크게 벌린 상태에서 한쪽 무릎을 굽혀 세워줍니다.
굽힌 다리를 가슴까지 들어올려 반대방향으로 틀면서 반대쪽 손을 이용하여 지긋이 눌러줍니다. 이때 얼굴과 시선은 무릎이 가는 방향의 반대쪽을 바다보도록 합니다. 같은 방법으로 반대편도 반복합니다.
누워서 한 쪽 무릎 당기기
바르게 누운 상태에서 한 쪽 다리의 무릎을 굽히면서 가슴방향으로 끌어준 뒤 양손으로 무릎을 잡아 최대한 당겨줍니다.
누워서 손발 털기
편하게 누운 상태에서 양쪽 손과 발을 모두 하늘을 향해 올려 먼지를 털어내듯이 빠르게 흔들어 준 다음 자연스럽게 툭 하고 떨어뜨립니다.
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