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봄 다이어트 부위별 운동 생활 속 운동 03 직장에서 하는 운동

  • 목 풀어주기
  • 등과 팔 풀어주기
  • 등과 허리 풀어주기
  • 엉덩이와 허벅지 풀어주기
  • 허벅지와 종아리 풀어주기
  • 팔 풀어주기
  • 등 풀어주기

목 풀어주기
한 쪽 손을 머리 위로 올려, 반대편 귀 위로 올린 다음, 손으로 머리를 지긋이 눌러주며 최대한 어깨방향으로 당겨내려주었다가 제자리로 돌아갑니다. 반대편도 같은 방법으로 반복합니다.
한 쪽 손을 머리 위로 올려, 반대편 귀 위에 올린 다음 손으로 머리를 지긋이 누르면서 고개를 대각선 방향으로 천천히 당겨내려주었다가 제자리로 돌아갑니다. 반대편도 같은 방법으로 반복합니다.
양손을 깍지 낀 상태에서 뒷머리 중앙에 올린 다음, 손의 힘을 이용하여 머리를 바닥을 향해 당겨 최대한 내려주었다가 제자지로 돌아갑니다. 같은 방법으로 한번 더 반복합니다.
등과 팔 풀어주기
허리를 바르게 편 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗으면서 반대편 팔꿈치로 팔을 고정한 다음 가슴 안쪽으로 최대한 당겨주면서 허리를 굽혀주었다가 제자리로 돌아옵니다. 반대편도 동일한 방법으로 반복합니다.
양 팔을 머리 위로 올린 다음 한쪽 팔로 반대편 팔꿈치를 잡아 고정합니다. 이때 팔꿈치를 잡은 손에 힘들 주면서 옆구리를 늘인다는 느낌으로 천천히 당겨주었다가 제자리로 돌아옵니다. 반대편도 동일한 방법으로 반복합니다.
등과 허리 풀어주기
허리를 바르게 편 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗으면서 반대편 팔꿈치로 팔을 고정한 다음 가슴 안쪽으로 최대한 당겨주면서 허리를 굽혀주었다가 제자리로 돌아옵니다. 반대편도 동일한 방법으로 반복합니다.
엉덩이와 허벅지 풀어주기
한쪽 발을 반대편 무릎위에 올린 다음, 양 손으로 발목과 무릎을 잡은 상태에서 천천히 상체를 숙여 주었다가 제자리로 돌아옵니다. 발을 바꾸어 반대편도 동일하게 진행합니다.
허벅지와 종아리 풀어주기
한 쪽 다리를 쭉 편 상태에서 발 끝은 하늘을 향해 올려주고 상체를 천천히 숙이면서 손을 가져다 댄 후 약 5초간 자세를 유지하였다가 올라옵니다. 다시 상체를 천천히 숙이면서 발다닥 전체를 바닥에 대어준 후 손을 이용하여 무릎을 눌러주면서 다리 전체를 스트레칭합니다.
팔 풀어주기
한 쪽 팔을 앞으로 뻗어준 뒤, 손 끝이 하늘로 올려 반대편 손으로 손바닥을 잡아 당깁니다. 다시 손 끝을 바닥으로 내린 후, 단대편 손으로 손등을 잡고 당겨줍니다. 반대편도 같은 방법으로 반복합니다.
등 풀어주기
허리를 펴고 의자에 앉은 뒤, 양 팔을 등 뒤로 모아 깍지를 낀 상태에서 가슴을 앞으로 내밀어주면서 양팔을 최대한 하늘을 향해 올려줍니다.
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