• 부위별운동전체 21분
  • 상복부 4분
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  • 하체운동 6분

봄 다이어트 부위별 운동 부위별 운동 06 하체 운동

  • 다리 벌리고 무릎 굽히기
  • 한다리 크게 앞으로 내딛기
  • 한다리 크게 뒤로 내딛기

다리 벌리고 무릎 굽히기
양 발을 어깨 넓이로 벌린 다음, 양 팔꿈치를 마주잡습니다. 상체를 굽어지지 않도록 주의하면서 무릎을 구부립니다.
상체가 굽어지지 않도록 주의하면서 허벅지가 지면과 수평이 될때까지 무릎을 구부려주었다가 일어섭니다. 일어날 때는 발 뒤꿈치로 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 일어서도록 하며 같은 동작을 12회 반복합니다
한다리 크게 앞으로 내딛기
바른 자세로 선 뒤, 양 팔을 벌리면서 한 쪽 발을 크게 앞으로 내밀어줍니다.
앞으로 내민 다리의 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 무릎을 구부려주었다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 반복합니다. 양발을 번갈아가면 12회 반복합니다.
한다리 크게 뒤로 내딛기
바른 자세로 선 뒤 양 팔을 벌리면서 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어 줍니다.
뒤로 뻗은 다리를 바닥에 대면서 무릎과 바닥이 수평이 되도록 굽혀주었다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 반복합니다. 양발을 번갈아가면 12회 반복합니다.

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상담시간 : 오전 10시 ~ 오후 9시 점심기간 : 오후 1시 ~ 오후 2시

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