• 부위별운동전체 21분
  • 상복부 4분
  • 하복부 3분
  • 상하복부 1분
  • 등배운동 4분
  • 팔뚝상체운동 4분
  • 하체운동 6분

봄 다이어트 부위별 운동 부위별 운동 04 등배 운동

  • 엎드려 상체 들기
  • 엎드려 번갈아 다리 들기
  • 엎드려 양다리 들기

엎드려 상체 들기
바닥에 엎드린 상태에서 양손바닥이 바닥에 닿도록 편하게 내려놓습니다.
숨을 내쉬면서, 상체를 최대한 들어올려주었다가 다시 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아옵니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
엎드려 번갈아 다리 들기
바른 자세로 바닥에 엎드린 상태에서 모은 양 손위에 얼굴전체를 대어줍니다.
숨을 내쉬면서 무릎을 펴고, 한쪽다리를 최대한 들어올렸다가 숨을 들이마시면서 다리를 천천히 내려놓습니다. 양다리를 번갈아가며 같은동작을 12회 반복합니다.
엎드려 양다리 들기
바른 자세로 바닥에 엎드린 다음, 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고, 양 다리를 최대한 들어올립니다.
다시 숨을 들이마시면서 양 다리를 천천히 원위치 시킵니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.

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상담시간 : 오전 10시 ~ 오후 9시 점심기간 : 오후 1시 ~ 오후 2시

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