• 부위별운동전체 21분
  • 상복부 4분
  • 하복부 3분
  • 상하복부 1분
  • 등배운동 4분
  • 팔뚝상체운동 4분
  • 하체운동 6분

봄 다이어트 부위별 운동 부위별 운동 02 하복부 운동

  • 허리 받치고 다리 들기
  • 무릎 굽히고 하체 들기
  • 무릎 펴고 하체 들기

허리 받치고 다리 들기
다리를 펴고 바닥에 누운 뒤, 양 손으로 허리 아래를 받쳐주어 하체를 들어올릴 준비를 합니다.
하복부에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 양다리를 상체 쪽으로 들어올렸다가 숨을 들이쉬면서 천천히 내려줍니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
무릎 굽히고 하체 들기
바닥에 편하게 누운 상태에서 무릎을 세워줍니다.
하체를 들어올리기 위해 하복부에 힘을 주고, 무릎을 구부린 상태에서 숨을 내쉬면서 허리가 들릴정도로 높이 양다리를 들어올려주었다가 숨을 들이쉬면서 다리를 내려줍니다. 이때, 다리를 바닥에 내려놓지 않도록 주의합니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.
무릎 펴고 하체 들기
바닥에 누운 뒤, 다리를 일자로 편 상태에서 허리와 90도가 되도록 다리를 올려줍니다.
하복부에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 살짝 들어올렸다가 내려줍니다. 엉덩이를 들어올릴 때, 발 끝을 머리 위로 넘긴다는 느낌으로 허리를 살짝 들어줍니다. 같은 동작을 12회 반복합니다.

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